子どものころに「姿勢を正しくしなさい」とか「背筋をまっすぐに伸ばして座りなさい」などといわれた経験はありませんでしょうか。デスクワークが主流となった昨今、大人になっても姿勢の悪さに悩まされている方は少なくありません。
姿勢が悪くなると見た目がくないだけでなく、さまざまな身体的・精神的トラブルを増す可能性が高くなります。こちらのページでは、正しい姿勢や正しい立ち方について詳しくご紹介しています。
姿勢や立ち方が悪くなることによるデメリット
背中が丸くなった姿勢を続けたり、逆に胸を張りすぎた姿勢を続けたりすることで、次のようなデメリットを生じるリスクが増します。
肩こり
長時間のデスクワークなどで猫背気味になると、頭の位置が前方へスライドします。頭には体重の10分の1程度の重さがあるため、頭の位置が前方へスライドすると、その分だけ肩にかかる負担が増し、結果として肩こりの発症リスクが増します。
頭痛
頭痛の多くは医療機関で検査をしても原因不明とされますが、そのような頭痛のことを一次性頭痛と呼んでいます。そして、一次性頭痛の大半が、肩こりや首こりにともなう緊張型頭痛とされています。
姿勢が悪くなることで、首や肩の筋肉が硬くなると、硬くなった筋肉によって血管が圧迫されます。その結果、脳へと送られる血液の量が減少し、緊張型頭痛につながると考えられているのです。
腰痛
女性の方に多く見られるのですが、デスクワークの際に浅く腰かけ、背中を反らしているといわゆる「反り腰」の状態になり、腰痛を発症するリスクが増します。
反り腰の方は一見すると姿勢がよいように思われるのですが、実際には腰椎に大きな負荷がかかるため、やはり不良姿勢の一種に分類されます。
見た目が悪くなる
座っているときの姿勢や立ち方がくないと、単純に見た目が悪くなってしまいます。猫背の姿勢でいると元気がないように見られますし、背中を丸めて歩いていると、実年齢よりも老けてみられることがあります。
正しい姿勢や立ち方に関する誤解について
皆さんは、正しい姿勢や立ち方というと、どのような状態をイメージされるでしょうか。一般の方が考える正しい姿勢や立ち方は、実際にはくない姿勢である可能性もあります。
気をつけの状態が正しい姿勢や立ち方ではない
学校の校庭に整列するとき、「気をつけ」の姿勢をとるように言われた経験は誰でもお持ちのことと思います。指先をピンと伸ばし、胸を張った姿勢が、よい姿勢だと考えている方も多いことでしょう。
実は、身体のメカニズムから考えた場合、気をつけの姿勢が必ずしもよい姿勢だとは言い難い現実があります。なぜなら、気をつけの姿勢こそが反り腰の姿勢だからです。気をつけの姿勢は礼儀上のものであって、健康を意識したものではありません。
上半身に無駄な力が入っていない状態が正しい
では、どのような姿勢や立ち方が正しいのかというと、結論は「上半身に無駄な力が入っていない状態」ということになります。
もし未就学児童を見かける機会があったら、子どもが立っているところを横から見てみましょう。未就学児童のほとんどがとてもよい姿勢で立っていることに気づかれることと思います。
大人と違って小さな子どもは筋力が弱いため、頭と骨盤のバランスを保つことで姿勢を保持しているのです。つまり、筋力が弱いから姿勢が悪くなるというのは全くの出鱈目なのです。
大人になると筋力が低下するからではなく、無駄な場所に力が入っているから、姿勢や立ち方が悪くなってしまうのです。
正しい姿勢や立ち方を実現する方法
正しい姿勢を手に入れ、正しい立ち方を実現するためには、普段から次のようなことに気をつけることが重要です。
骨盤を起こす
骨盤が後ろに傾いていると、どうしても猫背になってしまうものです。坐骨を意識して椅子に座り、骨盤を起こして上半身が自然とまっすぐになるよう意識しましょう。
呼吸を意識する
デスクワークに集中していると、ついつい呼吸が浅くなってしまうものです。デスクワークによって背中の筋肉が硬くなると、横隔膜の上下動が制限され、呼吸が浅くなってしまうのです。
逆に考えると、たまに深呼吸をすることによって横隔膜をしっかりと動かすことで、背中のこりを解消することが期待できます。姿勢を正すためにも、普段から呼吸を意識しましょう。
少しだけ大股で歩く
正しい立ち方を実現する簡単な方法が、少しだけ大股気味に歩くということです。大股気味に歩くと、自然と上半身がまっすぐ伸びてきます。
陸上の短距離の選手に猫背の人がいないことからも、大股にすると上半身が安定することは明らかです。ほんの数センチメートルで構わないので、いつもよりも大股気味に歩くことをおすすめします。
自力での改善が難しい場合は竹原メディカル整体院にご相談ください
姿勢をよくしなければいけないことが分かっていても、なかなか自分の努力だけでは改善が難しいという方もいらっしゃることともいます。
そのような方は、竹原メディカル整体院までお気軽にご相談ください。当院では全身のバランス調整をおこなうことで、正しい姿勢や立ち方を実現しています。
また、自分でできる簡単な姿勢調整法に関してもアドバイスしています。正しい姿勢や立ち方を実現し、不調を根本から取り除いていきましょう。