8日間姿勢改善プログラム

姿勢猫背視力低下が気になる方
お子様もお勧めの姿勢改善コース

体の不調の改善には、生活習慣の見直しを…

体の不調を改善するには、生活習慣でどのような動きをしているかが大切になってきます。

そのためお仕事・家庭・立つ・座る・歩くなど、普段何気なく行っている動きをもう一度見直し、生活習慣からもしっかり姿勢調整を行えるように意識行動を変えていきましょう。

大人の姿勢改善、子供のスマホ疲れなど
現代社会の生活習慣改善に！

はじめに

30年以上整骨院・鍼灸・あん摩マッサージ師・介護事業などの仕事について、今までいろいろな負傷や不定愁訴の方々をたくさん診てきました。

そこで「痛みはなぜ出るのか？」「からだはなぜ痛むのか？」「からだはなぜ弱るのか？」など疑問を持つようになりました。
そして患者さんのからだを診ると、すべての人に共通している状態がありました。

それは姿勢が悪いということです。

患者さんからは「姿勢が良くなりたい」「背中がまるまる」「いい姿勢はしんどい」などいろいろな声が有ります。
では、

良い姿勢とはどのような姿勢でしょうか？

そしてなぜ姿勢は悪くなるのでしょうか？

このような事から「理想的な姿勢」について考え、体が楽に生き生きと過ごせる姿勢になり、痛みやしんどくならない体を作り、生活を楽しく笑顔で過ごせるきっかけになるよう８日間姿勢改善プログラムを作りました。

実は良い姿勢の「定義」はないんです！

実は良い姿勢という「定義」は決められていないのです。
そのためどんな姿勢が良い姿勢なのか？悪いのか？を決めるのは難しいことです。

竹原メディカル整体院では解剖学的に0ポジションを基準とし、肉体的にも精神的にも負担のないバランスの良い状態を健康的で美しい姿勢を保てる状態＝良い姿勢としています。

肉体的視点―力学的にも生理学的にも良い状態（バランスや疲労しにくい体）
作業・美容視点―生活習慣や綺麗な姿勢状態（日々の習慣によるもの）
心理的視点―精神的に安定している状態（自律神経や不定愁訴など）

これらのバランスが整い良い環境での生活が送れることを良い姿勢と考えています。

姿勢が悪くなる原因とは？

先天的・遺伝的疾患―改善には手術や治療が必要
外傷性疾患―骨折や変形など
栄養状態―食事での急激な体重の変動
痛みの回避―強い痛みや長い痛みが続き痛み回避行動を取る
生活習慣―日々の習慣での行動・姿勢バランス
心理状況―思考・認識での変化

これらの１～６の中で３～６の状況下で体のバランスは崩れ下の図のような姿勢になります。
これら姿勢へのアプローチを行うことで良い姿勢・健康への一歩が踏み出せます。

これらを理解し行動に起こすことが姿勢改善となります。

姿勢改善には、まず間違いを正すことが先決！

姿勢はただまっすぐする・背中をまっすぐ伸ばせば良いと言うものではありません。
ピンと伸ばした状態を意識すると

背中が痛い
腰が反りすぎる
肩がこる

といった症状が現れます。
実は、これは良い姿勢ではなく悪くする姿勢だったからです。

体には一人ひとりの体にあった姿勢があります。
個人の体を見直し良い環境でアプローチを行うことが大事です。

自分自身がイメージしている「姿勢」と実際の自分の姿勢が違い、非効率になっていることや不自然であることに気付いてください。

姿勢の悪循環を知ってください

姿勢の悪循環とは

動作痛み→不安・恐怖により→過剰な筋緊張→体のバランス不安定・効率ダウン→疲労感→自信低下→動作を焦る→動作痛

この繰り返しが痛みや姿勢をずっと悪くしてしまいます。
痛みがある時を脳が覚えているため、動作への不安や緊張が起こり、意識の自信低下により体への影響を出してきます。

そして、この悪循環は自分自身が気付けなければ変わることなくずっと悪循環を繰り返すのです。

良い姿勢の作り方とは？

では、良くするには何をどうすればよいのでしょうか？

良い循環―これも同じく痛みにも姿勢にも同じ意識です
痛みがない→自分の動作・姿勢を振り返る（知る）→動作を考える（理解と考え）→いつもの動作を変える（行動を変える）→習慣を変える（楽に行う）→心理的に前向きに→同じように良い動作を繰り返す→痛みはない
このように自分自身を知る・理解し考える・気付き・日々の動作を繰り返すことにより痛みの軽減・姿勢を良くすることで心理的・恐怖心や過剰な回避・逃避行動を避けるようになり動作を自分でコントロールすることで実感し前向きな自信が出てきます。

姿勢は自分自身で変化させることができます。
自信と健康を作る事ができる自分自身が唯一無二であることに気付いてください。

良い・美しい姿勢をつくる３つの条件

＊こころとからだのバランスが良い状態
＊姿勢はもともと悪い姿勢ではない
＊姿勢とは一人ひとりの生き様の映し出された鏡である

これらを踏まえてこれから健康で美しい姿勢を一緒に作りましょう。

第一印象は見た目が5.5割!?

第一印象の55%は見た目で決まると言われています。

姿勢を正しくしたり、清潔感のある身だしなみをしたり、笑顔で好意的な態度を取ることで相手に好印象を与えることができます。

8日間姿勢改善プログラム

８日間（2ヶ月の間で行ってください）

姿勢改善プログラム　1日目

姿勢改善プログラム　1日目過去の身体の故障、生活習慣などから自分の体に向き合い、あなたの体にとって何が良いのか？悪いのか？を知り、自分自身でできることを理解します。

理解したら、実際に行動に活かし習慣にしていきます。

理解―行動―習慣を知る

竹原メディカル整体院では呼吸の仕方も大事にしていますので、呼吸方法も生活に取り入れましょう。

姿勢改善プログラム　2日目: 過去のケガや生活習慣により知らず識らず姿勢が崩れてしまったり、身体の一部に負担をかけてしまうことがあります。
2日目は、身体の土台となる足元のバランスのとり方や全身の保持を行えるようにしていきます。
1日目で得た自分の過去のケガやクセを意識しながら実際に試しながら習得していきます。

姿勢改善プログラム　３日目: 3日目ではさらに骨盤・股関節、下肢の動きや状態を作り全身の保持できる身体に変えていきます。
これまで身体に染み付いた動きのクセを1日、2日で改善するのは難しいですが、自分のクセやこれまでの習慣の何が良くて何が悪いかを知ったうえで施術・生活することで改善されていきます。

姿勢改善プログラム　4日目

姿勢改善プログラム　4日目背中・首・上肢の調整をしていきます。
猫背などの姿勢改善だけではなく、肩こりや腰痛などの改善にも効果があります。

長時間のデスクワークやスマホ疲れの際に役立つストレッチや負担の軽減方法などもお話させていただきます。
凝り固まった筋肉を柔らかくし姿勢改善や身体の不調改善を行っていきます。

姿勢改善プログラム　５日目

姿勢改善プログラム　５日目実際に歩いてもらいながら、歩行についてのお話をさせていただきます。
正しい歩き方や立ち方をマスターしていただき、健康面だけでなく見た目の美しさについてもレクチャーしていきます。

歩き方だけでなく靴の選び方なども一緒に学んでいきましょう。

姿勢改善プログラム　６日目・7日目: 全身の状態を見ながらこれまでの施術の最終調整を2日かけて行っていきます。
これまでのプログラムを振り返りながら身体を見ていきます。
きちんとバランスを取れた行動が行えているか？身体の一部に負担がかかっていないかなどをしっかり見ていきながら、施術を行います。