広島で医師からも驚かれる難治性症状根本専門の整体院 - 竹原メディカル整体院

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姿勢調整で心身の不調を根本改善!

最近体の不調を感じていませんか?

体調不良のイラスト

特に病院に行くような病気はないけど体がなんとなく調子悪い…。

そんな身体の不調でお悩みを抱えていませんか?

子供の頃は一晩寝ればスッキリと回復していた身体も、年齢とともに回復しにくくなってくるものです。

もしかしたら、次のようなお悩みは、姿勢の悪さも関連しているかもしれませんよ。

姿勢の悪さがもたらすこんなお悩みはありませんか?

  • 肩こりがひどい
  • 実際の年齢よりも老けて見られる
  • 睡眠時間が足りているのに寝た気がしない
  • すぐに疲れる
  • 慢性的な腰痛がある
  • 猫背で見た目が悪い
  • お腹がポッコリ出ている
  • お尻だけ大きく見える
  • 下半身がむくみやすい
  • 胃の調子が悪くなりやすい
  • O脚・X脚気味で歩きにくくなってきた
  • 顔のラインやバスト・ヒップラインが乱れてきた
  • 便秘・下痢気味
  • 声が出にくい・かすれる

体の不調は姿勢が関係している!?

姿勢はいいよ!という人もぜひ読んでください

姿勢のよい女性

日々疲れやすかったり、肩こりや腰痛に悩まされていませんか?

これらも姿勢の悪さからきている場合があります。姿勢が悪いと全身でバランスをとろうと身体が頑張ります。
すると、知らず知らずのうちに疲労が溜まってきてしまうのです。

良い姿勢というと、胸を張った状態をイメージされる方もいらっしゃると思いますが、実は良い姿勢とは上半身の力が自然に抜けている状態を意味します。

不自然に胸を張った姿勢は上半身に無駄な筋緊張を生じ、それが身体全体のバランスを崩してしまいます。
あくまでも上半身は、下半身の上に乗っかっているということを忘れてはいけません。

つまり、良い姿勢を保つためには、下半身のバランスが重要というわけなのです。下半身のバランスが安定すれば、上半身は自然とリラックスして伸びた状態になります。

では悪い姿勢とはなんでしょうか?

猫背な男の子

日本人は欧米の方に比べ、骨盤が後ろに傾きやすい民族とされています。骨盤が後ろに傾くと、背中が丸くなり、顔の位置が前へとスライドし、いわゆる猫背の状態になります。

また、スマホを長時間見る習慣がある方の場合、肩甲骨が前へとスライドし、いわゆる「巻き肩」になるケースも増えてきています。一口に姿勢が悪いといっても、いろいろなタイプがあります。

また、女性で悪い姿勢になる原因として多いのがヒール靴です。
「足が長く見える」などスタイルアップのためにヒールを履いているのに、逆に猫背になったり腰が曲がってしまうのです。

さらに、自分の足に合わないヒールを履き続けていると、姿勢の悪化どころか外反母趾になるでしょう。

LINK:なぜ貴方の外反母趾は改善されないの?

不良姿勢によるデメリット

さらに姿勢が悪いと身体面だけでなく、精神面や社会面でもさまざまなデメリットをもたらします。
そこで、代表的なデメリットについてみていきましょう。

身体面のデメリット

腰痛のイメージ

日本人に多いのが、骨盤が後ろに傾くタイプの不良姿勢です。骨盤の後傾にともなって頭の位置が前へとスライドすると、重い頭を支えるために筋緊張が生じ、それが慢性的な首こりや肩こりにつながります。

また、骨盤の後傾によって臀部や腰部の筋肉が緊張するため、腰痛や坐骨神経痛などを発症するリスクも高くなります。

LINK:腰痛に効くストレッチを動画でご紹介!

精神面のデメリット

悩む女性

東京脳神経センターの松井医師によって、「首こり病」なる疾患が注目されるようになってきています。首は自律神経に深くかかわる場所であるため、首周りの筋肉が緊張することで、さまざまな自律神経系の不調を生じるのです。

例えば自律神経失調症が首こり病のもたらす代表的な疾患となっていますが、その他にも気分障害、パニック障害、鬱(うつ)といった、さまざまなリスクが不良姿勢によって増すと考えられています。

社会面のデメリット

女性のイメージ

「人は見た目じゃない」といわれることもありますが、やはり、最初は見た目から入ってしまうのが人間の心理というものです。

心理学の世界においてメラビアンの法則という、よく知られた法則があります。それによると、人の第一印象の9割は見た目によって決定されるということです。そのため、見た目を大きく左右する姿勢は、社会面でもとても重要といえます。

姿勢を改善するメリットとは?

はっきり言って、姿勢が悪いことで得することはなにもありません。では、姿勢調整によって姿勢が良くなると、どんなメリットを得られるのでしょうか?

呼吸・消化・循環機能が正常に働く

たとえば、猫背で背中が丸まって閉まると胸部が狭まって内臓が圧迫されます。また、肺も十分に広がらなくなるため、空気も姿勢の良い人に比べると少なくなり、内臓が活発に動かなくなってしまうのです。そこで姿勢が改善されると、内臓も本来あるべき位置におさまります。

そうすると、呼吸がしやすくなり、消化不良やむくみの軽減にもつながるのです。

身体の不調が改善する

肩こり

姿勢が悪くなると肩こりや腰痛といったリスクが増しますが、姿勢調整によって無駄な筋緊張を取り除くことができるため、そのような身体的不調を改善することが期待できます。

姿勢が悪いと無駄な筋緊張によって身体の各関節に負担がかかりますが、姿勢調整によって筋緊張が和らぐことで、膝痛や股関節痛、外反母趾、四十肩・五十肩などの症状も軽減することが可能となります。

さらに言うと、全身は筋膜という膜で覆われており、内臓も筋膜で覆われています。姿勢調整によって筋膜を緩められれば、関連する内臓の働きも良くなります。結果として、胃や腸の不調が改善されるケースも多々あります。

また、血液の循環が良くなったり基礎代謝も上がるため、ダイエット効果も期待できて体の中から健康体になるでしょう。

程よく筋肉がついてスタイルが美しくなる

身体のバランス調整

姿勢調整がもたらす分かりやすいメリットとして、単純に見た目が良くなります。見た目が良くなるというのは、単に背筋が伸びて若々しく見られることだけを意味するものではありません。

背筋が伸びることで、歩行時の足の運びがスムーズになり、颯爽とした印象を周りに与えられます。それにともない、ポッコリお腹や出っ尻などが目立たなくなり、見た目痩せにもつながります。

さらに、背骨や骨盤を支える筋肉がついて綺麗な立ち姿になるため、スタイルが美しくなります。また、筋肉や骨が正しい位置に戻るということは、リフトアップやバストアップ効果も期待できます。
関節への負荷も減るので、O脚やX脚などの改善効果も期待できます。

スタイルが美しくなると、服も着こなせるようになりますので、女性にとっては嬉しいことだらけですね。

精神面の安定が得られる

トリートメントカプセルのイメージ

人は1日に3回「顔色が悪いね」と言われると、本当に具合が悪くなるという話もありますが、姿勢が良くなると、それとは反対のことが起こります。

姿勢調整によって姿勢や血行が良くなると、「いつも元気そうだね」とか「顔色がいいね」「いつみても若いね」「スリムでいいね」などと言われるようになるため、精神面の安定が得られるようになります。

身体全体のバランスから言っても、姿勢が良くなると首への負荷が減るため、自律神経のバランスを乱されるリスクが減少し、自律神経系の疾患を患うリスクが低下します。

すぐに始めてみよう!自分でできる姿勢改善法

姿勢改善をすると様々なメリットがあることがおわかりいただけたかと思います。ここからは、自分で簡単にできる姿勢改善法を解説します。

紐でまっすぐ吊るされるイメージで

姿勢改善イメージ

立っているときも座っているときも、耳・肩・腰骨が一直線になるように立ちます。
頭の上から紐で吊られるイメージを持ちましょう。
デスクワーク中など座る時も座骨をしっかり椅子につけて座るようにして、糸を意識して座ります。

糸を意識しすぎてしまうと反り腰になってしまいます。肩の力を抜いて腹筋とお尻に力を入れ、身体全体の重心を後ろに置くようにしましょう。

肩甲骨を意識する

肩甲骨のストレッチ

姿勢が悪い人は自然と肩甲骨が固くなり、さらに動きにくい状態になっています。
猫背は肩甲骨の間にある菱形筋(りょうけいきん)の部分が弱ることで肩甲骨が開き、肩関節が内側に入ってしまうことで起こります。
手を肩に置いて腕を回しながら肩甲骨を動かして、こまめてに身体の緊張をほぐしていきましょう。

腰から歩くように意識する

普段歩く時は股関節から足を出すイメージですが、腰(大腰筋)から足を出すようなイメージで歩いてみましょう。
さらに、歩くときも背骨を伸ばし、顎を引いて、おへその下に力を入れ、身体の重心をからだの中心におくように意識することで自然とキレイなウォーキングができます。

重心を真ん中に保つためには脚を組んだり、荷物を片方の肩に掛け続けたりするのも意識してやめるようにしましょう。もし、どうしても脚を組むクセがやめられない場合は、左右の脚を交互に組むようにして同じ負荷をかけるようにしましょう。

腰痛・肩こりに簡単セルフケア!

肩こりの解消法

肩のストレッチ

肩凝りの主な原因は血行不良です。姿勢不良によって骨盤や背骨が歪み、バランスを取るために収縮・緊張した筋肉が血管を圧迫し、血行不良になってしまうのです。
肩凝りが進行してしまうと、血液がうまく機能できなくなるため筋肉に酸素が運ばれにくくなったり、疲労物質の乳酸が筋肉から運び出されにくくなります。筋肉の緊張からくるものなので、肩周りのストレッチをして血行をよくしましょう。

腰痛の解消法

足踏み運動

腰痛には寝起きやデスクワーク時の身体が固くなっているときの足踏み運動がおすすめです。
大腰筋と丹田を意識しながら、速めのペースで1~2分間足踏みしてみましょう。
毎日続けることで大腰筋も鍛えられます。

さらに、睡眠時に膝を立てたり、膝の下に枕や布団など高さのあるものを挟むことで、腰にかかる負担を減減らすことができます。

自力で改善できないなら整体院がおすすめ!

長年猫背姿勢だった人は、気をつけているつもりでも癖になっているので、なかなか自分では改善できない…。そんな方も中にはいます。そこでおすすめなのが整体院。

整体とは「体を支えている骨盤や背骨を整える」こと。
つまり、骨のずれを矯正して筋肉残りや疲労をほぐすことで、体全体の歪みを整えて不調を改善します。

癖で猫背になっている人は、骨がずれてしまっているため、自力でなかなか改善できないのです。
姿勢の悪さを根本的に改善したいけど自分ではなかなかうまくいかない人は、ぜひ竹原・広島メディカル整体院へご相談ください。

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